건강한 수면 (수면 사이클, 멜라토닌, 수면 품질)
밤 12시가 넘어서야 누웠는데 눈은 말똥말똥하고, 겨우 잠들었다 싶으면 새벽 3시에 깨는 경험, 저도 꽤 오래 반복했습니다. 그때는 그냥 "나는 원래 잠이 없나 보다"라고 넘겼는데, 실제로는 생활습관이 수면 구조 자체를 망가뜨리고 있었습니다. 수면 시간보다 수면 사이클과 멜라토닌 분비가 먼저라는 사실을 알고 나서야 뭔가 달라지기 시작했습니다.수면 사이클이 끊기면 10시간을 자도 피곤한 이유잠을 오래 잤는데도 아침에 개운하지 않은 날이 있습니다. 저도 주말에 10시간씩 자고 일어났는데 오히려 더 찌뿌듯했던 적이 많았고, 처음에는 이유를 몰랐습니다. 핵심은 수면 시간이 아니라 수면 사이클이 얼마나 온전하게 유지되느냐였습니다.수면 사이클(Sleep Cycle)이란 얕은 잠(1단계) → 중간 깊이의 잠(2단계)..
카테고리 없음
2026. 7. 10. 22:28