뇌과학 공부법 (수면, 문제풀이, 뇌건강)
고등학교 때 저는 잠을 줄이면 성적이 오른다고 철석같이 믿었습니다. 시험 기간이면 새벽 2~3시까지 책상에 버티고 앉아 있었는데, 막상 시험지를 받으면 머릿속이 텅 비어 있는 느낌이 반복됐습니다. 그러다 스탠퍼드 뇌공학 교수의 공부법 이야기를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 핵심은 딱 두 가지였습니다. "문제부터 풀어라"와 "충분히 자라".새벽 2시까지 공부했는데 왜 성적이 안 올랐을까솔직히 말하면 저는 꽤 오래 잘못된 믿음을 갖고 있었습니다. '사당오락(4시간 자면 합격, 5시간 자면 낙방)'이라는 말이 교실 안에 공기처럼 떠다녔고, 저도 그걸 그냥 받아들였습니다. 시험 기간엔 커피를 마셔가며 버티는 게 미덕처럼 여겨졌습니다.그런데 실제로는 오래 앉아 있을수록 오히려 멍한 상태가 이어졌습니다...
건강수명 늘리기 (수면, 혈당관리, 존2트레이닝)
영양제를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 건강관리의 전부라고 생각했던 때가 있었습니다. 그런데 정작 5~6시간 수면에 야식을 달고 살던 제 몸은 점점 피로해지고 있었습니다. 건강을 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것이 영양제가 아니라 생활습관이라는 걸, 직접 무너져 보고 나서야 알게 되었습니다.수면 — 몸의 기본값은 '자는 상태'입니다우리는 흔히 "자다가 일어나서 활동한다"고 생각하지만, 수면 연구자들 사이에서는 반대로 보는 시각이 많습니다. 깨어 있는 상태가 예외적인 활동이고, 수면이 인체의 디폴트(기본값) 상태라는 겁니다. 즉, 자다가 배고프고 할 일이 있으니 잠깐 일어나는 것이지, 활동하다 쉬려고 자는 게 아니라는 논리입니다. 처음 들었을 때는 좀 낯설었는데, 돌이켜보면 제가 수면을 '마지막으로 줄여도 되는 시..