아침 다이어트 습관 (아침루틴, 혈당관리, 저탄고지)
다이어트를 시작하면서 가장 먼저 했던 일이 아침밥을 굶는 것이었습니다. 공복 시간을 늘리면 살이 빠진다는 말을 믿었고, 실제로 처음 며칠은 뭔가 달라지는 것 같기도 했습니다. 그런데 점심이 되면 어김없이 폭식이 이어졌습니다. 아침을 굶는 게 아니라 아침에 무엇을 얼마나 먹느냐가 하루 전체 식욕을 결정한다는 사실을 알게 된 건, 한참 뒤의 일이었습니다.아침루틴 하나가 하루 식욕을 결정한다일반적으로 아침을 든든하게 먹어야 하루가 힘차다고 알려져 있습니다. 하지만 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 아침에 밥이나 빵처럼 탄수화물 위주로 먹고 나면 오히려 두 시간도 안 돼서 배가 고파지는 느낌이 반복됐습니다. 처음에는 제 의지력이 약한 탓이라고 생각했는데, 그게 아니었습니다.문제는 혈당 스파이크(Blood Gluco..
아침 습관 (전전두엽, 미루기, 루틴 설계)
'저녁에 해야지'라고 수십 번 다짐했다가 결국 아무것도 못 한 날이 얼마나 되는지 세어본 적 있습니까. 저는 꽤 많았습니다. 그러다 아침 첫 30분을 바꿨더니 하루 전체의 흐름이 달라졌습니다. 뇌과학이 그 이유를 설명해 줬고, 직접 겪어보니 그 설명이 틀리지 않았습니다.교토 정원사가 젠슨 황에게 가르쳐 준 것엔비디아의 CEO 젠슨 황은 살인적인 업무 일정으로 유명하지만, 매년 여름 한 달은 해외에서 일하는 루틴을 고집합니다. 한번은 일본 교토의 은각사를 방문했을 때 이야기입니다. 무더운 날씨 속에서 한 정원사가 쪼그려 앉아 작은 대나무 핀셋으로 이끼 한 조각씩을 고르고 있었습니다.젠슨 황이 물었습니다. "이 넓은 정원을 혼자 그 핀셋 하나로 관리하기엔 너무 넓지 않습니까?" 정원사의 대답은 짧았습니다. ..