건강 이즈 베스트

습관 형성에 평균 66일이 걸린다는 연구 결과가 있습니다. 저는 그 사실을 알면서도 수십 번 작심삼일로 끝냈습니다. 문제는 의지력이 아니라 시스템이었다는 걸, 한참 뒤에야 몸으로 깨달았습니다.도파민 활용: 의지를 믿지 말고 뇌를 설계하라독서를 꾸준히 못 하는 이유가 게으름 때문이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그보다 뇌 구조의 문제가 더 크다고 봅니다. 도파민(Dopamine)이라는 개념이 핵심입니다. 여기서 도파민이란 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 의욕과 동기를 불러일으키고 감정적 만족감을 만들어 내는 호르몬입니다. 쉽게 말해 "하고 싶다"는 느낌의 근원입니다.문제는 이 도파민이 목표를 세울 때 한 번, 그리고 목표를 달성했을 때 한 번, 총 두 차례 분비된다는 점입니다. 책을 매일 읽겠다고 결심..

의지력이 부족해서 살이 찐다는 말, 저도 한때 믿었습니다. 과자 봉지를 혼자 다 비우고, 배가 터질 것 같은데도 치킨 마지막 조각을 집어 들면서 "나는 왜 이렇게 자제력이 없지"라며 자책했습니다. 그런데 알고 보니 문제는 의지력이 아니라 뇌에서 벌어지는 신호 오작동이었습니다. 식탐의 진짜 원인을 이해하고 나서야 비로소 음식에 끌려다니지 않게 됐습니다.식탐이 의지 문제가 아닌 이유 — 뇌과학으로 본 보상 회로다이어트를 결심한 날, 왜 하필 그날 밤 치킨이 그렇게 먹고 싶어지는 걸까요. 제가 직접 겪어보니 이 현상은 의지력과 전혀 무관했습니다.우리 몸에는 두 종류의 식욕이 존재합니다. 하나는 항상성 허기(homeostatic hunger)입니다. 여기서 항상성 허기란, 몸의 에너지가 실제로 부족할 때 위장에..

하루 한 시간씩 영상을 보는데도 뭘 봤는지 기억이 나지 않는다면, 그건 기억력 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 한때 쇼츠를 끄고 나면 머릿속이 텅 빈 느낌이 들었는데, 알고 보니 이건 뇌가 즉각 보상에 반복 노출되며 생기는 구조적인 변화였습니다. 짧은 영상이 뇌에 어떤 흔적을 남기는지, 직접 겪고 나서야 실감했습니다.도파민 중독 — 쇼츠가 뇌에 남기는 것쇼츠나 릴스를 보다 보면 어느 순간 30분이 넘게 지나가 있는 경우가 많습니다. 멈추고 싶은데 멈춰지지 않는 그 느낌, 저도 오래 경험했습니다. 일반적으로 "의지가 약해서"라고 생각하기 쉽지만, 제 경험상 이건 의지의 문제가 아니었습니다. 뇌 안에서 즉각 보상 메커니즘(Immediate Reward Mechanism)이 반복적으로 활성화되고 있었던 겁니다..