수면의 진실 (수면 부채, 멜라토닌, 불면증)
솔직히 말씀드리면, 저는 대학 시절 내내 잠을 아끼는 게 성실함의 증거라고 생각했습니다. 새벽 두세 시에 자고 아침 일찍 일어나면서 "나는 시간을 잘 쓰고 있어"라고 믿었는데, 집중력이 떨어지고 감기가 달고 살기 시작하면서 그 믿음이 흔들리기 시작했습니다. 수면은 단순히 피곤함을 푸는 시간이 아니라, 뇌와 몸 전체가 하루를 복구하는 시간이라는 걸 그때는 몰랐습니다.수면 부채, 주말에 몰아 자면 정말 해결될까요?혹시 평일에 부족하게 자고 주말에 12시간씩 몰아서 자는 패턴, 익숙하지 않으신가요? 저도 한동안 그게 최선이라 생각했습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 월요일 아침마다 왜 그렇게 머리가 무거운지 이유를 오랫동안 몰랐습니다.여기서 수면 부채(Sleep Debt)란 충분한 수면을 취하지 못해 몸에 쌓..
건강한 수면 (수면 사이클, 멜라토닌, 수면 품질)
밤 12시가 넘어서야 누웠는데 눈은 말똥말똥하고, 겨우 잠들었다 싶으면 새벽 3시에 깨는 경험, 저도 꽤 오래 반복했습니다. 그때는 그냥 "나는 원래 잠이 없나 보다"라고 넘겼는데, 실제로는 생활습관이 수면 구조 자체를 망가뜨리고 있었습니다. 수면 시간보다 수면 사이클과 멜라토닌 분비가 먼저라는 사실을 알고 나서야 뭔가 달라지기 시작했습니다.수면 사이클이 끊기면 10시간을 자도 피곤한 이유잠을 오래 잤는데도 아침에 개운하지 않은 날이 있습니다. 저도 주말에 10시간씩 자고 일어났는데 오히려 더 찌뿌듯했던 적이 많았고, 처음에는 이유를 몰랐습니다. 핵심은 수면 시간이 아니라 수면 사이클이 얼마나 온전하게 유지되느냐였습니다.수면 사이클(Sleep Cycle)이란 얕은 잠(1단계) → 중간 깊이의 잠(2단계)..