건강 이즈 베스트

비누 없이 30년 넘게 샤워해 온 알레르기 전문의의 이야기를 처음 들었을 때, 솔직히 믿기 어려웠습니다. 저 역시 뽀드득 소리가 날 때까지 닦아야 깨끗하다고 믿어온 사람이었으니까요. 그런데 직접 겪어보니 그 믿음이 오히려 피부를 망가뜨리고 있었습니다.비누 세안이 피부 장벽을 무너뜨리는 이유한때 저는 아침저녁 이중 세안에 때수건까지 사용하는 게 청결의 기본이라고 생각했습니다. 피부가 붉어지고 겨울마다 다리가 가려워도 건조한 계절 탓으로만 돌렸습니다. 그러다 관리 방식을 바꾸면서 처음으로 그 원인이 제 손에 있었다는 걸 알게 됐습니다.문제의 핵심은 피부 장벽(Skin Barrier)에 있습니다. 여기서 피부 장벽이란 피부 가장 바깥층인 각질층이 수분 증발을 막고 외부 자극 물질이 침투하지 못하게 막아주는 방..

여름만 되면 외출 후 옷에서 나는 냄새가 신경 쓰여 향이 진한 바디워시를 쓰고, 겨드랑이를 때수건으로 박박 문지르곤 했습니다. 그런데도 몇 시간이 지나면 다시 냄새가 올라왔고, 피부는 점점 건조해지고 가렵기까지 했습니다. 체취는 단순히 '덜 씻어서' 나는 게 아니었습니다. 원인을 제대로 이해하고 나니 관리 방법 자체가 완전히 바뀌었습니다.체취 원인 — 땀이 아니라 '반응'이었습니다체취를 처음부터 오해하고 있었다는 걸 인정하는 데 시간이 꽤 걸렸습니다. 저는 당연히 땀 자체가 냄새의 원인이라고 믿었으니까요. 그런데 실제로는 땀 자체는 거의 무취에 가깝습니다. 냄새는 땀이 피부 표면에 상재하는 세균과 반응하면서 발생합니다.우리 몸에는 크게 세 가지 분비샘이 있습니다. 첫째는 에크린샘(eccrine gland..

솔직히 저는 화장품을 많이 바를수록 피부가 좋아진다고 믿었습니다. 토너, 앰플, 수분크림, 마스크팩, 필링까지 매일 다섯 가지 이상을 겹겹이 바르면서 "이 정도는 해줘야 피부가 살지"라고 생각했죠. 그런데 어느 순간부터 얼굴이 자꾸 붉어지고 가렵기 시작했고, 어떤 제품이 문제인지조차 알 수 없게 되었습니다. 피부과 상담을 받고 나서야 제가 잘못된 방향으로 열심히 하고 있었다는 걸 깨달았습니다.피부 장벽이 무너지고 있었다는 팩트제가 그때 가장 충격받은 개념이 바로 피부 장벽(Skin Barrier)이었습니다. 피부 장벽이란 피부 표피의 가장 바깥층에서 외부 자극을 막고 수분이 빠져나가지 않게 붙잡아 두는 보호막을 의미합니다. 쉽게 말해, 집으로 치면 지붕 역할을 하는 셈입니다. 이 지붕이 손상되면 외부의 ..

습관 형성에 평균 66일이 걸린다는 연구 결과가 있습니다. 저는 그 사실을 알면서도 수십 번 작심삼일로 끝냈습니다. 문제는 의지력이 아니라 시스템이었다는 걸, 한참 뒤에야 몸으로 깨달았습니다.도파민 활용: 의지를 믿지 말고 뇌를 설계하라독서를 꾸준히 못 하는 이유가 게으름 때문이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그보다 뇌 구조의 문제가 더 크다고 봅니다. 도파민(Dopamine)이라는 개념이 핵심입니다. 여기서 도파민이란 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 의욕과 동기를 불러일으키고 감정적 만족감을 만들어 내는 호르몬입니다. 쉽게 말해 "하고 싶다"는 느낌의 근원입니다.문제는 이 도파민이 목표를 세울 때 한 번, 그리고 목표를 달성했을 때 한 번, 총 두 차례 분비된다는 점입니다. 책을 매일 읽겠다고 결심..

의지력이 부족해서 살이 찐다는 말, 저도 한때 믿었습니다. 과자 봉지를 혼자 다 비우고, 배가 터질 것 같은데도 치킨 마지막 조각을 집어 들면서 "나는 왜 이렇게 자제력이 없지"라며 자책했습니다. 그런데 알고 보니 문제는 의지력이 아니라 뇌에서 벌어지는 신호 오작동이었습니다. 식탐의 진짜 원인을 이해하고 나서야 비로소 음식에 끌려다니지 않게 됐습니다.식탐이 의지 문제가 아닌 이유 — 뇌과학으로 본 보상 회로다이어트를 결심한 날, 왜 하필 그날 밤 치킨이 그렇게 먹고 싶어지는 걸까요. 제가 직접 겪어보니 이 현상은 의지력과 전혀 무관했습니다.우리 몸에는 두 종류의 식욕이 존재합니다. 하나는 항상성 허기(homeostatic hunger)입니다. 여기서 항상성 허기란, 몸의 에너지가 실제로 부족할 때 위장에..

솔직히 저는 몇 년 동안 아침을 '건강하게' 먹는다고 착각하고 있었습니다. 매일 아침 공복에 홍삼 농축액을 한 스푼 떠먹고, 바나나 하나 집어 들고, 커피로 마무리하던 루틴이 오히려 몸을 망치고 있었다는 걸 뒤늦게야 알았습니다. 아침 공복 상태에서 무엇을 먹느냐에 따라 혈당이 요동치고, 살이 찌는 속도도 달라집니다. 제가 직접 식단을 바꿔보며 느낀 변화와 함께, 음식별 실제 등급을 정리했습니다.혈당 스파이크, 아침 공복이 왜 위험한가혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 여기서 중요한 건, 이 스파이크가 공복 시간이 길수록 더 심하게 나타난다는 점입니다. 쉽게 말해, 오래 굶을수록 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 높이 올라간다는 뜻..

솔직히 저는 오랫동안 다이어트 실패의 원인을 '의지력 부족'이라고만 생각했습니다. 그런데 제가 실수한 부분이 있었는데, 처음부터 너무 완벽한 계획을 세웠다는 점이었습니다. 닭가슴살만 먹고 매일 두 시간씩 운동하겠다던 결심은 늘 3일을 넘기지 못했고, 한번 무너지면 치킨과 피자로 자책하는 악순환이 반복됐습니다. 지방을 건강하게 태우면서 근육까지 지키는 방법이 따로 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다.지방연소의 진짜 원리, 운동 강도가 핵심이다다이어트를 할 때 운동만으로 살을 빼겠다는 생각은 생각보다 현실적이지 않습니다. 체중 70kg인 사람이 밥 한 공기를 더 먹었을 때, 그 칼로리를 운동만으로 소모하려면 꽤 오랜 시간이 필요합니다. 운동의 진짜 역할은 즉각적인 칼로리 소모보다 지방을 지속적으로 태우는 체질을 만..

몸에 좋다고 생각해서 한 행동인데 왜 몸이 아플까요?2024년 조사 결과, 무려 90%가 모르는 사실이 있어요.저도 처음엔 건강을 위해 챙겼던 일상 습관들이오히려 몸을 상하게 만들고 있다는 걸 몰랐거든요.솔직히 저도 알기 전까지는 매일 하고 있었는데이거 하나 바꾸니까 몸 컨디션이 완전 달라졌어요.내 몸을 조용히 망치는 건강 위험 요소들의 비밀은생각보다 훨씬 우리 가까이에 숨어 있더군요.오늘 그 12가지 습관을 전부 알려드릴게요.[이미지1]🚀 1. 식사 직후 양치질과 물로만 때우는 아침음식을 먹자마자 바로 치약과 칫솔을 들고욕실로 달려가시는 분들 정말 많으시죠?특히 산성이 강한 음식을 먹은 직후에는치아 에나멜이 약해진 상태거든요.이때 바로 칫솔질을 하면 치아가 마모되어이리저리 이가 시린 증상이 생기게 됩..

열심히 다이어트하는데 왜 항상 제자리일까요?무려 90%가 모르는 의외의 사실이 있어요.저도 처음엔 의지력이 부족해서 의욕만 앞서다매번 작심삼일로 그만두곤 했었거든요.하지만 진짜 살을 빼는 핵심 비법은독한 마음이 아니라 생활 습관이었습니다.작은 행동 하나만 바꾸어도 체지방 감량 효과는생각보다 훨씬 더 크게 나타나더라고요.오늘 그 10가지 보물 같은 습관을 알려드릴게요.[이미지1]🚀 1. 식사 전 물 한 잔과 천천히 씹기식사하기 30분 전에 미지근한 물을한 잔 마시는 것부터 시작해 보세요.자연스럽게 포만감이 생겨 과식을 막아주고신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.그리고 한 입 먹을 때마다 최소 20번 이상천천히 씹어 먹는 연습을 해보시죠.뇌가 배부름을 인식하는 데 걸리는20분의 시간을 버는 가장 쉬운 방..

27년간 수만 명을 상담한 전문가가 내린 결론은 단 하나였습니다. 나이 들수록 행복한 사람들은 더 많이 가진 사람이 아니라, 지금 가진 것을 헤아릴 줄 아는 사람이라는 것입니다. 저도 50대에 접어들면서 이 말이 얼마나 실용적인 처방인지 몸으로 직접 겪었습니다. 없는 것만 바라보던 제가 어떻게 달라졌는지, 그 과정을 있는 그대로 풀어보겠습니다.행복은 성취가 아니라 '가진 것 헤아리기'에서 시작된다50대 초반, 솔직히 무기력했습니다. 건강 검진 결과가 조금씩 나빠지고, 젊을 때 함께 달리던 동료들은 각자의 자리로 흩어졌습니다. 성과와 속도만 좇던 사람이 갑자기 페이스를 잃으면 그 공허감이 꽤 깊습니다. 제가 직접 겪어봤기 때문에 단언할 수 있습니다.그러던 중 상담 심리 분야에서 '긍정 심리학(Positiv..