건강 이즈 베스트

친한 사람이 "괜찮아"를 반복할 때, 그 말을 곧이곧대로 믿어버린 적이 있었습니다. 저도 한때 가장 가까운 친구가 서서히 무너지는 걸 보면서 '그냥 좀 힘든가 보다'하고 넘긴 적이 있거든요. 그런데 이찬혁이 동생 이수현에게 했다는 한마디, "괜찮다고 말하는 게 가장 위험해 보인다"는 말을 듣는 순간 그 오래된 기억이 다시 올라왔습니다. 무기력증(anhedonia)이 일상 깊숙이 파고든 사람을 곁에서 어떻게 도울 수 있는지, 이 이야기는 꽤 구체적인 힌트를 줍니다.슬럼프가 아니라 무기력증이었다 — 팩트로 보는 이수현의 2년일반적으로 슬럼프라고 하면 일시적인 성과 저하나 의욕 감소 정도로 여기는 경우가 많습니다. 그런데 이수현이 직접 털어놓은 2년은 그 단어 하나로 담기엔 너무 무거운 시간이었습니다. 이찬혁..

복부 내장지방이 쌓이면 암, 고혈압, 당뇨병 위험이 눈에 띄게 높아집니다. 체중계 숫자만 붙잡고 몇 년을 허비했던 저도 이 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 단기간에 살을 빼겠다는 욕심보다 생활습관을 바꾸는 것이 요요현상 없는 다이어트의 진짜 열쇠였습니다.내장지방, 왜 허리둘레로 봐야 하는가저는 한때 BMI(체질량지수)가 정상 범위에 들어오면 건강하다고 믿었습니다. BMI란 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로, 비만 여부를 간편하게 가늠하는 지표입니다. 그런데 직접 겪어보니 BMI가 정상이어도 뱃살만 볼록 나오는 이른바 '마른 비만' 상태가 충분히 가능하다는 걸 알게 됐습니다.실제로 지방은 몸 어디에 쌓이느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 전혀 다릅니다. 아랫배나 허벅지에 붙는 피하지방은 상대적으로 위험이 낮지..

솔직히 저는 오랫동안 '착하게 사는 것'과 '건강하게 소통하는 것'이 같은 말인 줄 알았습니다. 부탁을 거절하지 못하고, 기분이 상해도 웃으며 넘기고, 집에 돌아와서야 혼자 끙끙 앓는 패턴을 반복하면서도 그게 배려심이라고 스스로를 납득시켰거든요. 그런데 그게 아니었습니다. 영국 국립 심리치료 기관에서 15년간 일한 전문가의 설명을 접하고 나서야, 제가 착한 게 아니라 그냥 말을 못 하는 사람이었다는 걸 인정하게 됐습니다.소통이 어려운 건 성격 탓이 아닙니다많은 분들이 "저는 원래 소심한 편이라서요"라고 말씀하십니다. 저도 그랬습니다. 할 말을 못 하는 이유가 타고난 성격이라고 생각하면 뭔가 마음이 편해지거든요. 책임을 성격에 넘기는 거죠.그런데 영국의 국립 심리치료 기관인 IAPT(Improving Ac..

솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 오랫동안 혼자 있는 걸 좋아하는 사람이라고 믿어왔는데, 어느 순간부터 그 고요함이 기쁨이 아니라 무기력함으로 바뀌어 있었습니다. 우울증은 갑자기 들이닥치는 게 아니라 아주 조용히, 일상의 틈 사이로 스며든다는 걸 그때야 조금 실감했습니다. 예일대 정신과 교수 나종호 교수님이 전하는 이야기를 들으면서, 그 감각이 단순한 기분 탓이 아니었다는 걸 확인할 수 있었습니다.자살 충동에도 골든타임이 있다 제가 처음 이 이야기를 들었을 때, 10분이라는 숫자가 머릿속에 박혔습니다. 자살 충동을 느끼고 실제로 행동으로 옮기기까지 걸리는 시간이 평균 10분이라는 겁니다. 여기서 골든타임이란 그 10분 안에 누군가가 개입하거나 환경이 바뀌면, 위기를 넘길 가능성이 극적으로 높아지는 시..

수백 편의 심리학 논문이 외향성과 행복감의 연관성을 반복적으로 확인했습니다. 이 사실을 처음 접했을 때 솔직히 좀 불편했습니다. 저는 오랫동안 혼자 있는 것이 가장 행복한 사람이라고 믿어 왔거든요. 그런데 막상 제 경험을 되짚어 보니, 그 믿음이 생각보다 많이 흔들렸습니다.외향성과 행복의 관계, 내향인은 정말 덜 행복할까일반적으로 내향적인 사람은 혼자 있을 때 가장 충전되고, 그 상태가 곧 행복이라고 알려져 있습니다. 저도 꽤 오래 그렇게 생각했습니다. 주말마다 집에서 책을 읽거나 영화를 보면서 "이게 맞아, 나는 이럴 때 편하니까"라고 스스로를 설득했죠.그런데 행복 심리학(positive psychology) 분야의 연구들을 살펴보면 이야기가 달라집니다. 여기서 행복 심리학이란, 단순히 불행을 치료하는..

하루 한 시간씩 영상을 보는데도 뭘 봤는지 기억이 나지 않는다면, 그건 기억력 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 한때 쇼츠를 끄고 나면 머릿속이 텅 빈 느낌이 들었는데, 알고 보니 이건 뇌가 즉각 보상에 반복 노출되며 생기는 구조적인 변화였습니다. 짧은 영상이 뇌에 어떤 흔적을 남기는지, 직접 겪고 나서야 실감했습니다.도파민 중독 — 쇼츠가 뇌에 남기는 것쇼츠나 릴스를 보다 보면 어느 순간 30분이 넘게 지나가 있는 경우가 많습니다. 멈추고 싶은데 멈춰지지 않는 그 느낌, 저도 오래 경험했습니다. 일반적으로 "의지가 약해서"라고 생각하기 쉽지만, 제 경험상 이건 의지의 문제가 아니었습니다. 뇌 안에서 즉각 보상 메커니즘(Immediate Reward Mechanism)이 반복적으로 활성화되고 있었던 겁니다..

'저녁에 해야지'라고 수십 번 다짐했다가 결국 아무것도 못 한 날이 얼마나 되는지 세어본 적 있습니까. 저는 꽤 많았습니다. 그러다 아침 첫 30분을 바꿨더니 하루 전체의 흐름이 달라졌습니다. 뇌과학이 그 이유를 설명해 줬고, 직접 겪어보니 그 설명이 틀리지 않았습니다.교토 정원사가 젠슨 황에게 가르쳐 준 것엔비디아의 CEO 젠슨 황은 살인적인 업무 일정으로 유명하지만, 매년 여름 한 달은 해외에서 일하는 루틴을 고집합니다. 한번은 일본 교토의 은각사를 방문했을 때 이야기입니다. 무더운 날씨 속에서 한 정원사가 쪼그려 앉아 작은 대나무 핀셋으로 이끼 한 조각씩을 고르고 있었습니다.젠슨 황이 물었습니다. "이 넓은 정원을 혼자 그 핀셋 하나로 관리하기엔 너무 넓지 않습니까?" 정원사의 대답은 짧았습니다. ..

다이어트를 시작할 때마다 "이번엔 진짜다"라고 생각했는데, 돌아보면 항상 같은 자리였습니다. 저 역시 굶고, 고기만 먹고, 먹는 시간을 제한해 보는 등 유행하는 방법은 거의 다 따라 해봤습니다. 그러다 어느 순간, 실패가 의지 문제가 아닐 수도 있다는 이야기를 접하게 됐습니다. 118kg에서 38kg을 감량한 심장혈관흉부외과 전문의의 경험담이 그 계기였는데, 듣고 나서 꽤 오래 생각하게 됐습니다.체중 세트 포인트, 왜 살은 항상 제자리로 돌아오는가덴마크 다이어트로 2주 만에 16kg을 뺐다가 인턴 생활이 시작되자마자 도로 107kg으로 돌아간 사람이 있습니다. 놀라운 건 그 사람이 의사라는 사실입니다. 지식이 부족해서 실패한 게 아니었습니다. 저도 처음엔 이 이야기를 들으면서 "그래도 그렇지, 관리를 좀..

베이커리에서 빵 두세 개만 담아도 만 원이 훌쩍 넘는 요즘, 모든 빵이 단돈 1,000원인 매장이 실제로 존재합니다. 처음 봤을 때 저도 솔직히 "이게 진짜야?" 싶었습니다. 유통기한이 임박한 떨이 상품일 거라고 반쯤 단정하면서 한참을 망설였거든요. 그런데 막상 사 먹어 보니 생각이 완전히 바뀌었습니다.천원빵 가격구조, 어떻게 가능한 걸까요?어묵 한 꼬치, 붕어빵 하나도 천 원을 넘어선 시대에 빵 한 개가 1,000원이라는 게 과연 말이 되는 걸까요? 처음 접했을 때 저도 같은 의문이 들었습니다. 결론부터 말하면, 이건 박리다매(薄利多賣) 구조 덕분에 가능합니다. 박리다매란 개당 이익을 최대한 줄이는 대신 판매 수량을 극대화해 전체 수익을 맞추는 방식으로, 쉽게 말해 "조금 남기되 많이 팔자"는 전략입니..

자취를 시작하고 처음 몇 달은 진심으로 닭가슴살만 먹으면 몸이 좋아질 거라 믿었습니다. 운동도 시작했고, 식비도 아껴야 했으니 그게 가장 합리적인 선택처럼 보였거든요. 그런데 정작 몸은 점점 더 피곤해졌고, 밥을 먹었는데도 두 시간이 채 안 돼 배가 고파지는 이상한 패턴이 반복됐습니다. 탄수화물을 줄인 게 아니라, 잘못 먹고 있었던 겁니다.탄수화물은 적이 아니라 양과 종류의 문제였다일반적으로 다이어트를 시작하면 탄수화물을 무조건 끊는 게 답이라고 알려져 있습니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니 이건 좀 다릅니다. 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 얼마나 먹느냐였습니다.보건복지부 영양 기준에 따르면 근손실 방지를 위해서는 하루 순탄수 100g, 건강한 성인의 정상적인 ..